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 Le régime Weight Watchers

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Ely
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MessageSujet: Le régime Weight Watchers   Lun 11 Avr - 9:16

Description
Apparue aux Etats Unis dans les années soixante, la méthode Weight Watchers est avant tout une manière différente de concevoir la prise en charge de l'amaigrissement grâce à la mise en place d'un soutien psychologique important. Son originalité réside dans l'association d'un régime hypocalorique équilibré avec une aide psychologique apportée par le biais de réunions de groupe. Celles ci durent 45 minutes et ont lieu une fois par semaine sous l'égide d'une animatrice capable d'écouter les difficultés de chacun(e) et de prodiguer des conseils adaptés. Les promesses en terme de poids sont raisonnables et déterminées de manière individuelle. Il y a aussi un système de points qui évite de tout peser, système plutôt pratique.

C'est certainement le régime qui propose une approche la plus globale. On y apprend à acheter, à cuisiner et à manger équilibré. Les bases diététiques proposées sont correctes. On ne perd pas de poids de façon spectaculaire avec Weight Watchers, et c'est tant mieux.


Les points qu'est-ce que c'est ?
Vous avez une liste (plutôt complète) d'aliments, classé par famille et décompter en point.
Il y a un nombre de points journaliers à consommer en fonction de son poids. Par exemple: 1 boule de glace sorbet 1 point, un boule de crème glacée 2 points, la plupart des légumes 0 point, 4 CS pâtes cuites 2 points..... Il suffit de compter et de manger.
Cette liste est donnée pendant les réunions. La liste complète du programme et la liste alimentaire complète sont remise le jour de l'inscription accompagné d'une explication par l'animatrice.



Combien de points par jour ?
Le nombre de points à consommer chaque jour est déterminé en fonction du poids de la personne.

Pour les femmes
Vous pesez jusqu'à 70 Kg =---= Vous pouvez manger 18 points par jour
Vous pesez de 71 à 80 Kg =---= Vous pouvez manger 20 points par jour
Vous pesez de 81 à 90 Kg =---= Vous pouvez manger 22 points par jour
Vous pesez de 91 à 100 Kg =---= Vous pouvez manger 24 points par jour
Vous pesez plus de 100 Kg =---= Vous pouvez manger 26 points par jour

Pour les hommes
Vous pesez jusqu'à 80 Kg =---= Vous pouvez manger 26 points par jour
Vous pesez de 81 à 90 Kg =---= Vous pouvez manger 28 points par jour
Vous pesez de 91 à 100 Kg =---= Vous pouvez manger 30 points par jour
Vous pesez de 101 à 110 Kg =---= Vous pouvez manger 32 pts par jour
Vous pesez plus de 110 Kg =---= Vous pouvez manger 34 pts par jour


Il y a deux ans il y avait cette règle :
Les 2 premières semaines : ne pas manger d'aliments supérieurs à 4 points. Les pâtisseries, confiseries et l'alcool ne doivent pas dépasser 14 points par semaine.
Maintenant ceci n'existe plus mais doit faire appel au bon sens de chacun.



Les points bonus
On peut économiser des points bonus en faisant de l'exercice...
Le premier chiffre est pour 15 mn, le second pour 20 mn.
Gymnastique (Exercices) --- 1 point --- 2 points
Marche au pas de promenade --- 1 point --- 2 points
Marche rapide --- 2 points --- 4 points
...mais pas plus de 4 points par jour et 12 points par semaine.

On pourra "manger" ces points lors d'une sortie au restaurant par exemple ou bien ne pas les utiliser pour maigrir plus vite.Les points économisés ne peuvent se reporter d'une semaine sur l'autre.



Les points fêtes
On peut économiser des points fêtes en mangeant moins de points par jour en semaine en vue d'un repas copieux et bien arrosé le week-end par exemple. Mais pas plus de 4 points par jour et 28 points par semaine. Les points économisés ne peuvent se reporter d'une semaine sur l'autre.
oui oui, on peut économiser pour un gros repas prévu (soit avant, soit après) mais à la fin de la semaine, tous les points doivent être mangés.


Exemple
Si on a droit à 20 pts/jour, on peut très bien faire

lundi.........18
mardi.........16
mercredi...20
jeudi.........16
vendredi...19
samedi......31
dimanche...20

Total de la semaine : 140

Si le repas de fête est vraiment trop copieux, genre 50 pts pour la journée, alors les autres jours ne pas diminuer en-dessous de 16, et tant pis pour le total (6x16 + 50 = 146). On remet les compteur à zéro, et on fera mieux la semaine suivante. Ne pas oublier qu'en faisant du sport on peut gagner des points bonus pour compenser ces 6 points, justement



Pour qui ?
Recommandé aux personnes qui veulent maigrir une fois pour toutes et adopter une hygiène de vie équilibrée. Aussi pour celles qui ont beaucoup de poids à perdre et qui craignent de craquer en suivant un régime toute seul.



Avantages
- Il est certain que la dynamique de groupe améliore les effets d'un régime bien conçu. Le soutien des autres est formidable pour toutes les personnes qui n'arrivent pas à maigrir seules et qui pour une fois, se sentent vraiment épaulées.

- L'encadrement, composé de nutritionnistes et de diététiciennes, est compétent, la logistique efficace et les informations diététiques fiables.

- On peut s'y atteler pendant des mois sans risque.

- Propose quelque chose de viable à long terme. On apprend à s'alimenter différemment, à intégrer une activité physique dans sa vie quotidienne. Bref, à repenser son mode de vie dans sa globalité pour être mince, une fois pour toutes.



Inconvénients
- Les réunions hebdomadaires sont assez contraignantes en terme de disponibilité et peuvent regrouper un grand nombre de participants, ce qui limite un peu la personnalisation de la méthode.

- Onéreux, ce programme n'est pas adapté à toutes les bourses. Chaque réunion coûtant de 8 à 13 €, l'entretien individuel de 54 à 122 €. De plus, tout le monde n'a pas envie d'exposer ses problèmes en public.

- Les plus timides peuvent toutefois avoirs recours à la méthode par correspondance. Mais elles perdront l'aspect psychologique du programme. Dans ce cas, comptez de 44 à 99 €.



Une journée type
Petit déjeuner : un bol de lait écrémé, 6 c. à soupe de corn-flakes, une banane.
Déjeuner : une salade composée au surimi avec vinaigrette allégée, 1/10 de baguette, un yaourt aux fruits à 0%.
Collation : 2 crêpes + une c. à café de sucre, thé.
Dîner : endives aux coques, pintade rôtie et tomates à la provençale, un fruit.

La technique des points est une formule déposée par la marque Weight Watcher.

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